5 1 whey protein

2016-01-04 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 64         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 341           Dieta             2 762           Bilans             421          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 21h     CZAS UCZTY - 5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]        5,2        0,9        7,8        0,6            Mąka ryżowa           40        139        2,4       31,2        0,4        0,6        0,1            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...]        5,2        0,9        7,8        0,6            Mąka ryżowa           40        139        2,4       31,2        0,4        0,6        0,1            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                       słabo z czasem więc dzień bez aktywności na bieganie za zimno, za mokro, za [...]

[...]        8,8        6,6                                  Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0            Peak delicious whey protein           30        115       25,2        1,1        1,0                        21:00     Aeroby (czas: 1:50) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]      144,3       24,4                   2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                                  Pierogi ruskie          400        872       26,0      140,4       22,0 [...]

[...] the highest protein percentage Reflex Nutrition enlisted the services of an independent laboratory, Wessex Labs, to test the protein content of some of the best selling 5lb whey products. The results speak for themselves and clearly show Reflex Nutrition to have the highest protein content of all the products tested. All products tested were in [...]

[...] nie da się tu założyć) Prostowanie kolan na maszynie siedząc 15kg/15kg/20kg , drop set 15kg/10kg , 15/15/10 , drop set 10/10 Łącznie : 20 serii Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Fire starter x 2 – przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7636a8e8c204926aff0b520557afa47.png Filmik 150kg x 1 z 10 serii [...]

[...] 50kg/50kg/55kg/55kg/57,5kg 6/6/5/5/4 B2: Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 35kg/35kg/40kg/40kg/40kg 8/8/6/6/6 Po treningu 20 min aerobów Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA -20G przed treningiem, 20g przed aerobami Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-03-13 22:14:00

#ŚRODA# #DZIEŃ 52# NOGI Trochę martwię się tym, że nie mogę zbyt ciężko siadać na treningu. W związku z tym będę stawiał na mocne wstępne zmęczenie nóg przed przysiadami. Dzień po jest ok., ból w lewym kolanie jest odczuwalny tylko po dłuższym spacerze. Mam nadzieje, że taki system treningowy przyniesie jakieś rezultaty, bo póki co nogi są [...]

#WTOREK # 28 DT # KLATKA-BICEPS To co dobre szybko się konczy , brakuje mojego ulubionego Black Pumpa, High whey protein isolate o smaku jogurtowo-wisniowym(mega) i AAKG XTRA, które polecam każdemu kto chcę poczuć mega dokrwienie. Odczuwalne jest u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść [...]

Dzień 70 - 14.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

Dzień 72 - 16.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 [...]

Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]

Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]

1) 6:00 piers kurczaka 100 oliva z olivek 10g cebula 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g 3) 13:00 ryz bialy 150g jaja cale 100g pomidor 150g 4) 18:00 przed treningowy ryz braz 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka [...]

Wtorek/Sroda-14.06 Masa tydzień 7 Wczorajsza wypiska bo wczoraj byłem tak zmęczony,że nie dałem rady już napisać :-P Najpierw w pracy jak to zwykle bywa mega zaspany,jednak wstawanie o 4 mi nie służy,już myslałem że trening będzie lipa ale ponownie mega udany. Trenowałem sam,trening w Smart Gym więc lekko pozmieniałem plan ale siłowo w [...]

Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały [...]

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]

Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]